En Apple Watch är inte bara en smartwatch som håller dig ansluten till din iPhone, utan fungerar också som en fantastisk aktivitetsmätare. Denna smarta gadget håller inte bara koll på dina steg eller distans men kommer med sensorer för blodsyre och pulsmätning som kan märka av oregelbundna hjärtslag.
Den nyare serien erbjuder fler funktioner och appar än den tidigare modellen. Besök vår blogg vilken Apple Watch är den bästa? Den bästa Apple Watch 2021 för att lära dig mer om de olika Apple Watch Series.
I detta inlägg tar vi dig igenom olika tränings- och hälsoappar som du kan använda dig av med din Apple Watch. Låt oss börja!
Uppdatera dina detaljer på Apple klockan
Innan du kan dra nytta av de olika träningsvalen, bör du uppdatera din hälsoprofil, såsom kön, ålder, längd och vikt, så att du kan få ta emot exakta avläsningar.
Eftersom uträkningarna som brända kalorier varierar beroende på ålder och andra faktorer, kommer en uppdaterad hälsoprofil säkerställa att du får rätt information i alla lägen.
Så, hur uppdaterar man sin hälsoprofil?
- Öppna Apple Watch app på din iPhone.
- Välj fliken Min klocka följt av Hälsa och sedan Hälsoprofil.
- För att göra ändringar, gå till fliken Profil och tryck på Redigera.
Hur man synkar hälsoappar med Apple Watch
Du kommer också behöva synka den ursprungliga hälsoappen på din iPhone med din Apple Watch för att kunna överföra data. Följande steg beskriver hur du gör om du inte ännu har synkat enheter:
- På din iPhone, öppna hälsoappen.
- Välj din profil och sedan Enheter.
- Tryck på din Apple Watch.
- Gå till Integritet och slå på Hälsospårning.
Spårning av vardagliga aktiviteter
Även om du inte tränar, är det viktigt att hålla din kropp i rörelse. En stillasittande livsstil orsakar många olika hälsoproblem och kan bidra till humörsvängningar. Med Apple Watch aktivitetsapp, kommer du kunna få igång kroppen med aktivitetsringen.
Vad visar varje aktivitetsring?
Varje ring betecknar framstegen du gör under dagen. Här är vad varje aktivitetsring betecknar.
Röd: Den röda ringen är rörelseringen och visar hur många aktiva kalorier du bränt under dagen.
Grön: Den gröna ringen är träningsringen och visar antal minuter du spenderat på en aktivitet.
Blå: Den blåa ringen är den stående ringen och visar antal gånger du stått upp och rört på dig i minst ett par minuter per timme. För rullstolsbundna fungerar ringen som en rullring, då man ser hur mycket du rullat.
Hur man ändrar aktivitetsmål på Apple Watch?
Kanske har du haft en jobbig dag eller bara vill ta en paus från allt. Det är okej att ta en paus och sätta mål. Du kan också vilja utmana dig själv att komma upp och röra på dig.
Följ stegen nedan för att ändra aktivitetsmål.
- På din Apple Watch, öppna aktivitetsappen.
- Scrolla till botten av skärmen genom att vrida på den digitala kronan och välj sedan Ändra målsättningar.
- Använd “-”eller “+” för att justera dina målsättningar efter krav och tryck på Nästa.
Hur kan jag tävla med vänner?
Om motivationen är låg kan en liten tävling med vänner hjälpa dig. För att bjuda in en vän att tävla med gör du följande,
- På din Apple Watch, öppna aktivitetsappen.
- För att välja en vän, svep till vänster och tryck på Tävla.
- Skicka en Invitation och vänta på att de går med i den 7-dagars tävlingen.
Appen har också belöningar att ge dig självförtroendet att fortsätta.
Meditation och avslappning med Apple Watch
Din allmänna hälsa inkluderar också din mentala hälsa. Lugna ner ditt sinne och uppnå total avslappning med appen Mindfulness på din Apple Watch.
Hur påbörjar man en Mindfulness session på din Apple Watch?
Appen Mindfulness erbjuder två typer av sessioner; Andning och Reflektion. När du öppnar appen får du två valmöjligheter.
Om du väljer Reflektion, ges ett tema till dig. Läs temat och ställ in ditt fokus innan du trycker på börja.
Andningssessionen hjälper dig slappna av med en andningsövning. Du kan förbättra upplevelsen genom att använda klockansiktet Andning. Följ stegen nedan för att påbörja en mindfulness session:
- Tryck och håll på displayen av din klocka med det nuvarande ansiktet.
- Svep till vänster för att avsluta och tryck på “+” knappen.
- Välj andningsvarianten genom att vrida på den digitala kronan och tryck på lägg till.
- Öppna Mindfulness app genom att trycka på klockansiktet.
Hälsofunktioner för kvinnor på Apple Watch
Spårning av menstruationscykeln blir mycket lättare med denna smarta gadget. Användare av Apple Watch med watchOS 6 eller senare kan använda Cykelkoll app för att förutspå nästa menstruation och hålla koll på olika aspekter av den.
Hur slår jag PÅ Cykelkoll?
- Öppna hälsoappen på din iPhone och tryck på fliken Browse.
- Tryck på Cykelkoll.
- Följ stegen på skärmen när du tryckt på Kom igång.
När du är klar kan du öppna appen på din klocka och svepa till datum och hålla koll på din menstruation genom att trycka på ovalen.
Du kan också lägga till symptom och andra anteckningar i spåraren; däremot behöver du göra detta via din iPhone.
Förbättra sömnkvalitet
Sömn är en viktig del av hälsan, vilket ofta överses. Genom att förbättra ens sömnkvalitet, känner man sig uppfriskad varje morgon.
Apple Watch Sömn app hjälper dig uppnå god sömn när du använder den i sängen. Här är hur du gör för att spåra sömn på din Apple Watch:
- Öppna appen på din klocka och följ instruktionerna för att ställa in den.
- Alternativt kan du ställa in den via hälsoappen på din iPhone.
Eftersom att alla klockarmband inte är lika ideella för att sova med, är det en god idé att investera i ett Apple Watch armband som känns bekväm för huden och inte påverkar din sömn.
Vad kan du göra med sömnappen?
Sömnappen låter dig ha flera sömnscheman för att möta behoven av din livsstil och kommer med följande funktioner,
- Ställ in hur många timmars sömn du vill uppnå med sömnmål.
- Ställ in tiden du vill gå och lägga dig och när du vill vakna.
- Välj ett alarm att vakna till.
- Automatisera sömnläge för att begränsa störningar innan och under sömn.
- Håll koll på din sömn medan du bär din klocka.
Hur mäter man andning under sömn med Apple Watch?
Du kan också spåra din andning om din klocka kommer med watchOS 8. För att kontrollera andningsfrekvens, se till att du bär din klocka i sängen och följ sedan stegen nedan,
- På din iPhone, öppna hälsoappen, följt av Bläddra, och sedan Andning.
- Välj Andningsfrekvens, följt av Visa mer andningsfrekvensdata.
- Se på sömninträde för att hitta andningsfrekvens.
Träna med din Apple Watch
Din Apple Watch kommer med en träningsapp som spårar träningsformerna nedan. Viss statistik kan kräva att du har din iPhone med dig.
| Gång | Du kan välja mellan Inomhusgång eller Utomhusgång beroende på var du promenerar. Uppmätt statistik: -Tempo och distans -Elevation |
| Löpning | Du kan välja mellan Inomhuslöpning eller Utomhuslöpning beroende på var du löper. Uppmätt statistik: -Tempo och distans -Elevation |
| Cykling | Du kan välja mellan Inomhuscykling eller Utomhuscykling beroende på var du cyklar. Uppmätt statistik: -Tempo och distans -Elevation |
| Elliptisk | Välj denna träningsform när du använder en elliptisk maskin eller en liknande aktivitet. |
| Rodd | Välj denna träningsform när du använder en roddmaskin eller en liknande aktivitet. |
| Trappmaskin | Välj denna träningsform när du använder en trappstegsmaskin. |
| HIIT | Detta läge passar bra när du utövar högintensiv intervallträning. |
| Vandring | Använd detta läge för när du ska ut på vandring. Du kommer få information i realtid om hur högt upp du tagit dig, medan den totala stegringen visas när du är klar med träningen. Uppmätt statistik: -Tempo -Distans -Elevation -Kaloriförbränning |
| Yoga | Välj denna träningsform när du utövar yoga. |
| Funktionell styrketräning | Använd denna träningsinställning när du tränar med mindre utrustning eller ingen utrustning medan du utövar dynamiska styrkeövningar. |
| Dans | Välj denna träningsform när du dansar. |
| Avsvalning | Välj denna träningsform när du slappnar av mellan övningar. |
| Core-träning | Används denna träningsform när du tränar mag- eller ryggmusklerna. |
| Pilates | Välj denna träningsform när du utövar pilates. |
| Tai Chi | Välj denna träningsform när du utövar Tai Chi. |
| Simning | Du kan välja Poolsimning eller Simning i öppet vatten beroende på var du simmar. Poolsimning uppmätt statistik: -Simrundor -Distans -Kaloriförbränning Simning, öppet vatten uppmätt statistik: -Distans (GPS tillhandahåller mätvärden endast för freestyle-simning) -Kaloriförbränning |
| Rullstol | Denna aktivitet är för manuella rullstolsanvändare. Du kan välja olika tempon baserat på vad som bäst beskriver din aktivitet. Uppmätt statistik: -Tid -Tempo -Distans -Kaloriförbränning -Pulsmätning |
| Annat | Om du tycker om olika typer av träningsformer eller är rullstolsbunden men gillar att delta i aktiviteter som handcykling och rullstolsbasket, kan du välja valmöjligheten Annat. För att lägga till träning, -Använd appen Träning på din Apple Watch. -Scrolla ner till Lägg till träning och tryck på den. -Tryck på den träningsform du vill utföra. |
Extrafunktioner på din Apple Watch
Du har redan lärt dig om hur man använder sin Apple Watch för träning och gör det bästa av Apple Watch hälsofunktioner. I den här sektionen ser vi på andra funktioner som förbättrar din upplevelse med din smarta gadget.
Medicinskt ID
Medical ID funktionen låter dig hålla koll på viktig hälsoinformation och medicinsk information som finns tillgänglig i nödlägen. Uppdatera ditt medicinska ID med hälsoappen på din iPhone.
Du kan också lägga till dina nödkontakter och välja om du vill att detaljerna visas på den låsta skärmen och om du automatiskt vill dela med nödtjänster.
Falldetektering
Falldetekteringen finns tillgänglig på Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 och senare. När klockan känner av hårda fall, visar den upp en varning.
Nödläge SOS
Nödlägen kan uppstå plötsligt. I dessa fall, är det viktigt att vara snabb och tillkalla hjälp. Dess nödläges SOS funktion kan användas med din iPhone i närheten av den cellulära Apple Watch modellen.
Du kan göra SOS-samtal genom att trycka och hålla nere sidoknappen under den digitala kronan tills SOS slider kommer upp. Svep slidern eller fortsätt hålla knappen för att automatiskt kontakta nödtjänster.
Denna funktion fungerar också i olika regioner och länder. Dessutom skickar SOS funktionen din nuvarande plats och detaljer till nödkontakterna när samtalet avslutas.
Lyssna på musik
Få igång motivationen med din favoritmusik medan du tränar genom att streama från Apple Music. Du kan också lyssna på Apple Podcasts, ljudböcker eller synka ditt innehåll från din iPhone. Allt du behöver är ett par bra trådlösa hörlurar och din iPhone i närheten.
Alternativt kan du njuta av musik även om din smartphone inte är i närheten. Däremot kan detta påverka batterilivet av din klocka.
Apple Fitness+
Denna fitnessapp från Apple använder din statistik från din Apple Watch för att ge dig studio-liknande träningspass. Använd din Apple Fitness+ kompatibla iPhone, iPad, eller Apple TV tillsammans med Apple Watch Series 3 eller senare för att komma igång.
Ladda ner Apple Fitness+ app på kompatibla enheter och välj Kom igång. Tryck på proverbjudandet och få upp till 3 månaders gratiserbjudande. Logga sedan in med ditt Apple ID och lösen och slutför betalningen. Klicka Prenumerera för att komma igång.
Data över träning och hälsa
Hälsoappen låter dig samla information från olika enheter för att skapa en komplett rapport. Datakällor prioriteras i följande ordning; data som skrivits in manuellt, data från din iPhone, iPod Touch och Apple Watch och slutligen data från appar och Bluetooth enheter.
Apple erbjuder rekommenderade appar på hälsoappen under Bläddra fliken för olika krav för hälsa och träning. Du kan också kolla om den befintliga appen är kompatibel genom att kolla Apps sektionen under integritetsfliken i hälsoappen.
Utrusta dig
Din smartwatch spårar och rapporterar, men för att få ut det bästa av den kanske du vill investera i några bra Apple Watch tillbehör. Eftersom batterilivet av dessa enheter inte håller lika länge som en iPhone, bör du säkerställa att du går efter en certifierad och kompatibel Apple Watch för säker och snabb laddning.
Vid högintensiva träningspass kan det vara fördelaktigt att ha skyddande Apple Watch skal. Dessa kommer förhindra olyckliga stötar från att skada din klocka. Du kanske också vill överväga Apple Watch armband för träningspass för att klara av svettiga miljöer.
Letar du efter fler sätt att förbättra din träningsresa? Kontakta oss, så hjälper vi dig hitta rätt gadgets för att få mer ut av dina träningspass!
